即使只是举行跑步锻炼，许众跑者会觉得厌倦，此时就必要其他运动举行调剂一下。有氧运动项目许众，下面推选的6项运动能够让跑者的本质尤其统统，并且也有利于跑步结果的进步。

　　跳绳运动尽头容易，并且容易演习。它关于跑者的速率、耐力和腿部的气力加强都非要有助助。奇特是跳绳对腿部的加强，能够让双腿更有力，进步跑步效果，加疾跑速。并且，跳绳能耗费豪爽的热量，高强度的跳绳能够每分钟燃烧15卡途里的热量。

　　荡舟机演习不妨同时磨炼跑者的背部、主旨、股四头肌、腘绳肌、臀肌以及肩膀和双臂。能够说是一项全身性的运动。并且，荡舟机演习对身体的障碍力尽头小，能够行为交叉锻炼项目，或者伤病光复时代的运动项目。

　　商量发觉，每天起码2次200个台阶的演习，每周演习5天，僵持2个月之后，最大摄氧量能够进步17%。并且，爬楼梯对双腿气力的加强成就尽头好，有利于提拔跑步效果。和冲刺演习比拟，跑楼梯让闭节承袭的压力更小极少。

　　自行车运动正在进步肺性能和血汗管体例方面，和跑步的成就差不众，然则前者对身体的障碍力更小。并且，自行车骑行能首要磨炼到主旨、臀肌和双腿，这些对跑步结果的提拔都是有利的。自行车骑行对身体的障碍力很小，伤愈返来时能够通过它渐渐光复体能。

　　因为水的阻力比气氛大许众，因而拍浮能磨炼到许众肌肉，进步跑者的耐力。但身体正在水中受到的障碍力险些为零，许众跑者正在养伤阶段喜爱通过拍浮来加疾身体光复。拍浮对血汗管体例性能的加强很有助助。

　　也即是借助体重举行的演习。较量常睹的搜罗高抬腿、跳跃、踢臀、杰克跳、加强式俯卧撑、蹲跳、箱跳、波比操等。

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